Все мы уже знаем, что недостаток тех или иных витаминов и микроэлементов необходимо восполнять БАДами. На просторах интернета много статей о пользе и необходимости приема БАДов, но очень мало информации о том, как все таки правильно их принимать.
Мы выделили основные правила:
🍳Принимать БАДы вместе с пищей в целом безопасней.
🍝Жирорастворимые витамины (A, D, E и К), а также 🐟омега-кислоты лучше всего всасываются, если употреблять вместе с пищей содержащей жиры —
оливковым маслом, лососем, орехами или авокадо.
🍋Витамины С и группы В и нужно запивать большим количеством воды
💪Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом.
🌄Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время выше. С утра, чтобы проснуться и взбодриться, принимайте витамины группы В — и они защищают клетки мозга от стресса.
🌆Кальций лучше усваивается вечером, а Магний расширяет сосуды, расслабляя мышцы и улучшая сон. Пробиотики употребляют после ужина — пьют до сна и запивают🍶кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков 🚫🍽️ не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.
🤼Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Поэтому рекомендуется их разделять на утренний и обеденный прием.
🥴Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как Железо, Марганец, Цинк, Магний.
👐Стоит разделять прием Железа и витамина Е, В9 и Цинка, Бета-каротина и B2. Зато В2 прекрасно 🤝уживается с Магнием и усиливает его действие. Железо и цинк подавляют усвояемость витаминов, поэтому пейте их отдельно друг от друга. Желательно за час или через два часа после еды. Например, одну пилюлю перед завтраком, а вторую — перед ужином.
👍Также есть микроэлементы, которые лучше усваиваются друг с другом, например, Железо рекомендуют употреблять с витамином С. А Кальций нужно принимать с витамином D.
Принимайте БАДы правильно и будьте здоровы ❤️